Saat ini, jika kamu ingin meninggikan badan sudah tidak perlu repot-repot lagi, karena kamu bisa melakukan olahraga peninggi badan sebelum tidur. Seperti yang kita tahu, Olahraga adalah salah satu cara yang dapat membantu Kamu meningkatkan tinggi badan.
Selain itu, olahraga dapat merangsang produksi hormon pertumbuhan, memperkuat otot dan tulang, serta meregangkan tulang belakang. Dan di bawah ini ada beberapa rekomendasi olahraga peninggi badan sebelum tidur:
Dijamin Ampuh! Olahraga Peninggi Badan Sebelum Tidur Ini!
1. Bergelantung atau Pull-up
Olahraga ini berguna untuk memanjangkan dan meluruskan tulang belakang. Kamu bisa menggunakan palang, tiang, atau benda lain yang kuat dan tinggi untuk bergelantung. Melakukan gerakan ini selama 10-15 menit setiap hari.
2. Squat Jump
Olahraga ini dapat melatih otot kaki, paha, dan pantat. Kamu bisa melakukan gerakan ini dengan berdiri tegak, lalu membungkuk hingga paha sejajar dengan lantai, kemudian melompat ke atas dengan kuat. Ulangi gerakan ini sebanyak 15-20 kali.
3. Gerakan Tendangan
Olahraga ini dapat meningkatkan fleksibilitas dan panjang kaki. Kamu bisa melakukan gerakan ini dengan berdiri tegak, lalu mengangkat satu kaki ke depan, samping, atau belakang sejauh mungkin. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali untuk setiap kaki.
4. Stretching
Olahraga ini dapat meregangkan otot dan tulang di seluruh tubuh. Kamu bisa melakukan gerakan ini dengan berdiri tegak, lalu mengangkat kedua tangan ke atas dan menyentuh ujung jari-jari Kamu. Kemudian, bungkuk ke depan dan menyentuh ujung jari-jari kaki Kamu. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali.
Olahraga peninggi badan sebelum tidur ini dapat Kamu lakukan di rumah dengan mudah dan tidak membutuhkan alat khusus. Namun, pastikan olahraga selesai dilakukan setidaknya 60-90 menit sebelum tidur agar tubuh bisa bersantai sejenak.
Selain itu, jangan lupa untuk mengonsumsi makanan bergizi, minum air putih yang cukup, dan tidur yang berkualitas untuk mendukung pertumbuhan Kamu. Dan di bawah ini, kita akan memberikan kamu beberapa daftar makanan yang dapat membantu pertumbahan.
Makanan yang dapat membantu pertumbuhan
Perlu kamu tahu, makanan yang dapat membantu pertumbuhan adalah makanan yang mengandung nutrisi penting seperti protein, kalsium, vitamin D, dan mineral lainnya. Beberapa contoh makanan yang baik untuk pertumbuhan adalah:
– Telur, yang merupakan sumber protein yang dapat menjadi pengganti daging dan salah satu makanan yang baik untuk pertumbuhan.
– Daging ayam, yang memiliki banyak kandungan vitamin B12 yaitu nutrisi yang dibutuhkan si kecil untuk dapat tumbuh tinggi.
– Susu dan produk olahannya, yang kaya akan kalsium, protein, fosfor, magnesium, vitamin B12, dan vitamin D yang penting untuk menjaga kepadatan tulang dan massa otot.
– Ubi jalar, yang kaya akan karotenoid yang dapat berubah menjadi vitamin A dalam pencernaan dan membantu mempertahankan tinggi badan.
– Buah-buahan, terutama yang mengandung vitamin C seperti jeruk, kiwi, dan strawberry yang dapat meningkatkan produksi kolagen dan menjaga kesehatan tulang.
– Brokoli, yang mengandung kalsium, vitamin C, vitamin K, dan antioksidan yang dapat melindungi tulang dari kerusakan.
– Kacang-kacangan, seperti kacang almond, kacang kedelai, dan kacang merah yang mengandung protein, kalsium, zat besi, magnesium, dan fosfor yang dapat mendukung pertumbuhan tulang dan otot.
– Ikan, terutama ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden yang mengandung protein, omega-3, dan vitamin D yang dapat meningkatkan kesehatan tulang dan jantung.
Jangan lupa juga selain mengonsumsi makanan-makanan dan olahraga, Kamu juga perlu menjaga pola hidup sehat dengan berolahraga secara teratur, tidur cukup, minum air putih yang banyak, dan menghindari rokok dan alkohol. Semoga informasi ini bermanfaat untuk Kamu.
