Senam hamil adalah aktivitas fisik yang dirancang khusus untuk ibu hamil dengan tujuan untuk meningkatkan kesehatan, kesejahteraan, dan persiapan persalinan. Senam hamil dapat dimulai sejak trimester pertama dan dilanjutkan hingga trimester ketiga. Dan pada kali ini, kita akan membahas tentang manfaat senam ibu hamil trimester 3.
Perlu diketahui, pada trimester ketiga, ibu hamil harus memperhatikan keseimbangan, ukuran perut, dan perubahan fisik lainnya yang dapat mempengaruhi kemampuan berolahraga. Oleh karena itu, ibu hamil harus memilih jenis dan intensitas senam hamil yang aman dan nyaman untuk dilakukan.
Wajib Tahu! Manfaat Senam Ibu Hamil Trimester 3
Berikut adalah beberapa manfaat senam hamil pada ibu hamil trimester 3, beserta beberapa pilihan gerakan yang dapat dicoba.
1. Mengurangi Lemak Tubuh pada Bayi
Salah satu manfaat senam hamil pada ibu hamil adalah dapat mengurangi lemak tubuh pada bayi. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obstetrics and Gynecology tahun 2014, ibu hamil yang berolahraga di trimester ketiga akan melahirkan bayi dengan lemak tubuh lebih sedikit dibandingkan dengan ibu hamil yang sedikit berolahraga.
Hal ini dikarenakan olahraga dapat mengurangi jumlah glukosa dan lemak yang disediakan oleh ibu untuk bayi, sehingga dapat membantu bayi tumbuh lebih optimal. Lemak tubuh yang rendah pada bayi dapat memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan bayi.
Beberapa ahli percaya bahwa bayi yang lahir dengan berat badan yang sehat cenderung tidak akan mengalami obesitas di kemudian hari. Sebaliknya, penelitian yang diterbitkan di jurnal Pediatrics menemukan bahwa massa lemak bayi baru lahir yang tinggi dikaitkan dengan obesitas pada anak prasekolah.
2. Memudahkan Persalinan
Manfaat senam hamil lainnya pada ibu hamil trimester 3 adalah dapat memudahkan persalinan. Senam hamil dapat membantu menjaga berat badan tetap terkendali, yang dapat mengurangi risiko diabetes gestasional, preeklamsia, dan operasi caesar.
Dan senam hamil juga dapat menguatkan otot-otot panggul, perut, dan punggung, yang berperan penting dalam proses persalinan. Selain itu, senam hamil dapat meningkatkan kesadaran postur tubuh dan mengajarkan teknik pernapasan yang benar, yang dapat membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang dan mencegah masalah postur yang lebih serius.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
Manfaat senam hamil berikutnya adalah dapat menjaga kesehatan jantung. Kesehatan jantung yang baik pada ibu hamil dapat memberikan manfaat bagi bayi, seperti meningkatkan aliran darah dan oksigen ke plasenta, mengurangi risiko gangguan pertumbuhan janin, dan meningkatkan perkembangan otak dan jantung bayi.
Kesehatan jantung yang baik pada ibu hamil juga dapat memberikan manfaat bagi ibu, seperti mengurangi risiko penyakit jantung di masa depan, meningkatkan stamina dan mood, dan mempercepat pemulihan setelah melahirkan.
Beberapa pilihan olahraga yang dapat menjaga kesehatan jantung adalah aerobik, bersepeda, berenang, dan berjalan kaki. Olahraga-olahraga ini dapat meningkatkan denyut jantung, tekanan darah, dan kadar kolesterol secara optimal. Namun, ibu hamil harus menghindari olahraga yang terlalu berat, seperti angkat beban, push up, dan sit up, yang dapat meningkatkan tekanan darah secara berlebihan.
Kesimpulan
Senam hamil adalah salah satu olahraga yang disarankan untuk ibu hamil trimester 3. Senam hamil memiliki banyak manfaat, seperti mengurangi lemak tubuh pada bayi, memudahkan persalinan, dan menjaga kesehatan jantung.
Dan senam hamil juga dapat membantu mengatasi berbagai keluhan dan ketidaknyamanan yang dialami oleh ibu hamil trimester 3. Namun, ibu hamil harus memilih jenis dan intensitas senam hamil yang aman dan nyaman untuk dilakukan, serta berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai olahraga. Selamat mencoba, semoga bermanfaat.
